zdjecia przed

[...] i porady będą jak najbardziej mile widziane :) Przeczytałem mase artykułów o odżywianiu i odpowiedniej diecie, skleiłem taką dietę, którą daje teraz do Waszej oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/192418ee7c774da7a14a2a0d5965a546.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc7084f6ce8241c1b31a5efe5036580f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfd535faa60b4f2a806b369aa45ab4e8.JPG

Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]

Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do trzymania diety, ciężkich treningów i tego znienawidzonego przeze mnie cardio...Jest tragedia w ch...ale najważniejsze że się ustabilizowałem życiowo, emocjonalnie itd...psycha to podstawa. Cel to wyredukowanie się na maxa i później masa(ale z głową, a nie żadne cykle typu "agresywna masa") Trochę [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

[...] pomidor, sałata, kiełki, siemie lniane), pierś z indyka, oliwa Przekąska: tuńczyk, 3 pomidory, awokado Kolacja: łosoś wędzony, warzywa Zdjęcia: Przepraszam za jakość, ale nie mam teraz możliwości zrobić nic lepszego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2db5720e7184479f93b7cd83352ec1a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d5566909e240b7a169c7fea513a399.jpg

[...] miedzy seriami max 1 min - Wyciskanie francuskie 3x12 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min Środa -Pompki na poręczach 12x3 CC Teraz trochę zdjęci: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02bc8be7e25413da4bd85c2b543a7bf.JPG Prawy Biceps 35,5cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ca5e049cc554624a6cca71630581aa3.JPG [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

WITAM! Moja ankieta: Wiek : 16 (niedługo stuknie 17-ka) Waga : 62 kg (przed dietowaniem 59) Wzrost : 170 Obwód w biuście : 83cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 (się zmienia w zależności czy jestem najedzona: przy diecie dukana miałam 65 cm.) Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 95/96 cm(najszersze [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 76kg (na początku 73kg) Wzrost: 170cm Inne wymiary: - Obwód nadgarstka: 17.9cm - Obwód ramienia: 37cm (na początku było niecałe 34cm) - Obwód klatki: 105cm - Talia: 91cm - Udo: 56cm - Łydka: 38cm Cel treningowy: masa (do 85kg) Staż treningowy na siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Witam cieplutko! Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę Wiek : 39 *jeszcze kilka dni %-)) Waga : 51,5 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym [...]

Witam! Piszę do Was z taką prośbą, otóż jak stwierdzono mi mam wystające łopatki , plecy wklęsło okrągłe i przodopochylenie miednicy. Powiedziano mi : Musisz wzmacniać grzbiet (mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne, zębaty przedni), brzuch (prosty brzucha, skośny i poprzeczny) poprzez ćwiczenia na drążku nachwytem i brzuszki do [...]

[...] siłownia miałem rok temu na 10 dni. Zawsze chodze przynajmniej 4 razy w tygodniu lub jak teraz 6. Wrzucam zdjęcia które może pomogą zobaczyć z czym sie borykam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/674eda9ef1fd458eaa63ea5339eed371.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc941063c1344d8e907e95e1e683e011.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bf4d8f6c3e84838b3ae1f8dd0e4fa0b.jpg [...]

Witam! Wczoraj zacząłem treningi na siłowni, jednak nie wiem do końca jaki ułożyć sobie plan. Moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej i wyrobienie rzeźby (broń Boże masy). Tkanki tłuszczowej mam około 15% a przy wzroście 177 i wadze około 86 kg współczynnik nadwagi wynosi jakieś 27,x czyli o około 3 punktów za dużo. Mój staż na [...]

[...] silownia, raz w tygodniu gram w pilke, uczelnia, troszke pracy fizycznej (prowadze sklep gdzie czasem trzeba pomoc w rozladowaniu dosc ciezkiego towaru). Dolaczam zdjecia zeby wiadomo bylo o co chodzi mi z tym tluszczem na brzuchu. Nie jest go chyba duzo, ale strasznie mnie denerwuje i nie chcialbym, zeby przy nowej diecie jeszcze mi [...]

[...] formą startową. Zobaczymy jak daleko uda się zajść. Aktualnie jestem w około 5 tygodniu redukcji. Waga pokazuje teraz około 87kg. W miarę aktualne zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4594e1a0a1dc4fe183d5a340256d81ae.jpg Trening p- Plecy-Łydki w- s- Barki-Brzuch c- Biceps-Triceps p- s- Nogi n- Klatka-Brzuch Stosuje różne metody treningowe, [...]

[...] g Fitness Authority - Vitarade EL - 2000 g - potreningowo 50 g SFD WPC Protein ECONO v2 - 57g potreningowo i przed snem Multivitaminy - rano Kwasy Omega 3 - rano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e8720608ca44542b34051a891a0f860.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/249163eca7894745a99a8827ef73de5a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/938a3db515d74e31a702df15e00bdbfd.jpg [...]

Cześć! Mój staż to prawie rok (10/11 miesięcy). Moim celem jest zbudowanie estetycznej i muskularnej sylwetki (cel główny to 80kg przy 8-10 bf), a celem na ten rok to 70kg przy 8-10bf oraz przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przybyciem tkanki tłuszczowej. Po 2 miesięcznej przerwie od treningu i diety (podczas przerwy prawie nic nic jadłem, [...]

Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

[...] i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem na zdjecia w internecie ludzi w moim wieku (obecnie 19 lat) nie mialem pojecia jak mozna osiagnac cokolwiek, ale wkoncu postanowilem pojsc bo taka moda :D kiedys wczesniej 2 [...]